Now I’m going to take a break from talking about supplements and tell you something new
I received my new diet. 🍏🍌
It’s simple (as I like)
No major adjustments
But I will have to be organized for it to work.
And main: focus 🤯
Not to skip meals or eat something that is not in the plan.
Basically the adjustments were in the schedules, the food inserted this time will be

☕️🍳🍌🍓🧀🥩🍗🍆🥦🥕🥒🥬🍅

Unsweetened coffee, Eggs, fruits, cinnamon, whey protein, tapioca, cheese, meat, chicken, vegetables, salad, Greek yorgut, chia, brown rice, peanut butter and chamomile tea

This diet is a little bit for something more Low Carb. The nutritionist asked me to weigh the food, include some supplements and return in a maximum of 6 weeks.
To get an idea of the evolution and mainly to make new adjustments.
If everything goes as planned I have a chance to try the Bulking process.

About training 🏋🏻‍♀️
I will train at the gym (weights) at least 4x a week or other days I intend to do at least a walk on the street or at the gym or some group class, for example spinning.
As the diet is low in carbohydrates, I will probably have less strength, I will do joint exercises (bi sets) and / or short workouts.
I’ll see how I feel and adapt as I need

However I know that I will train in the mornings (Mondays / Tuesdays / Thursdays and Fridays) in the others I planned only one cardio (indefinite hours)
When doing a group class or walk I intend to do it with a distance of hours of the weight training, so as not to cause any damage.

Well, that’s it, today, Sunday … lazy day 😴but planning for next week. I intend to go to the shop in a little while and do what I need to have everything ready for this week to really work. I’ll tell you how I’m going to do here. I made a “before” photo which, if everything goes well, I will post along with the “after” photo shortly.
May the force be with me !!💪🏻🤪☺️

🇧🇷 PT

Agora vou parar de falar sobre suplementos e dizer uma novidade: recebi minha nova dieta. “É simples (como eu gosto). Não há grandes ajustes. Mas terei que ser organizada para que funcione.

E principal: foco, não pular refeições ou comer algo que não esteja no plano. Basicamente, os ajustes estavam nos horários, os alimentos inseridos desta vez serão
☕️🍳🍌🍓🧀🥩🍗🍆🥦🥕🥒🥬🍅
Café sem açúcar, ovos, frutas, canela, proteína de soro de leite, tapioca, queijo, carne, frango, legumes, salada, yorgut grego, chia, arroz integral, manteiga de amendoim e chá de camomila

Esta dieta é um pouco mais baixa em carboidratos. A nutricionista me pediu para pesar os alimentos, incluir alguns suplementos e retornar em no máximo 6 semanas. Para se ter uma ideia da evolução e principalmente fazer novos ajustes.

Se tudo correr como planejado, tenho a chance de experimentar o processo de Bulking.
Sobre o treino 🏋🏻‍♀️ Vou treinar na academia (pesos) pelo menos 4 vezes por semana e em outros dias fazer pelo menos uma caminhada na rua ou na academia ou em alguma aula em grupo, por exemplo, spin.

Como a dieta é pobre em carboidratos, provavelmente terei menos força, farei exercícios conjuntos (bi-sets) e / ou exercícios curtos. Vou ver como me sinto e me adaptar conforme necessário
No entanto, sei que treinarei pela manhã (segundas / terças / quintas e sextas-feiras) nas demais, Planejei apenas um cardio (horas indefinidas). Ou fazer uma aula em grupo ou caminhar, pretendo fazê-lo com uma distância de horas do treinamento com pesos, para não causar danos.

Bem, é isso, hoje, domingo … dia de folga, mas planejando para a próxima semana. Pretendo ir ao mercado daqui a pouco e fazer o que preciso para ter tudo pronto para esta semana realmente funcionar. Vou lhe contar como vou me sair aqui. Fiz uma foto “antes” que, se tudo correr bem, eu publicarei junto com a foto “depois” em breve. Que a força esteja comigo !! 💪🏻🤪☺️